本文转自：甘肃日报
魏清琳 韩海宏
夏季是一年中气温最高、阳气最旺盛的季节。由于天气炎热、气温高，人们极易出现肠道疾病、心脑血管疾病、皮肤病、中暑、热感冒及小儿手足口病等疾患。顺应“春夏养阳”的四时法令，要做到天人相应，养长养阳；动静结合，养形养神；寒热适宜，避暑防湿；合理膳食，适调五脏；冬病夏治，温阳祛寒。
天人相应，养长养阳
中医学认为，心阳通于夏，心主神志。夏季暑热当令，容易扰动心阳，耗伤气阴，导致咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、小便短赤等症状，甚至中暑晕厥。同时，夏季人体阳气浮跃于体表，汗孔开放，“汗为心之液”，汗出过多可致阴液不足，所以夏季养生，应该顾护心阳，避暑护阴，使阳气得长，以增强机体免疫力。可以将艾叶放在手心反复搓，手心的劳宫穴是心包经的荥穴，五行属火，它既可以清心火，也可以补心阳；“心肺之邪聚肘窝”，也可以拍打肘窝，左右各拍10分钟，一天一次，出点痧最好。
动静结合，养形养神
夏季炎热，心神易动，心火趋上，常常引发急躁易怒、神志不安等不良情绪。因此，夏季养神要心神安定澄和。心为生命活动的主宰，控制着人的精神、意识、思维活动，所以养生有道之人，都注重调养心神，内心清净，外无贪欲，平和中正。善养生者，能做到“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦”，以静养心，以德养性。同时，夏季进行体育锻炼前要做好热身准备，做好防晒措施，运动时避免长时间阳光直射，及时补充水分。运动强度当坚持适度原则，量力而行，正如孙思邈在《千金要方》中所言：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”夏季锻炼当以运动后神清气爽，不觉疲劳为宜。锻炼方式、项目的选择也应因人而异。年轻力壮、身体强健的人可选择长跑、登山、打球、游泳等。身体较弱、气血不足、年纪较大的人，可以选择太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦、慢跑、散步等。运动后切忌冷饮及冲冷水澡，同时要注意保暖，此时身体腠理开泄，大汗或微汗会造成阳气外泄，容易感受风寒等外邪。
寒热适宜，避暑防湿
盛夏天气以热、闷、湿为主，人体体温调节功能容易发生紊乱，空调病高发，出现发热、咳嗽、喷嚏、头晕、头痛、四肢乏力、肢体关节酸痛、恶心、呕吐、胸闷等症状，严重者可出现昏厥、痉挛等症状，所以避暑防湿的同时，也要注意冷热适宜，切勿露宿于外，避免贪凉受风，注意固护胸背；减少使用空调次数，避免长时间处于空调间；室内外温差不宜过大，避免冷风口直吹头面部，室内勤通风等。同时，夏外出时要做好防护工作，可打遮阳伞、戴太阳帽、太阳镜及涂抹防晒霜等抵御紫外线过强；尽量穿吸汗透气性良好的衣物。另外这个季节流感高发，所以尽量避免着凉。睡眠提倡晚睡早起，这样能够保持良好的精神状态，同时气温升高，湿邪困脾，脾胃运化能力降低，午后容易犯困，需要每天午后休息，并且注意腹部保暖。潮湿闷热的气候，使人容易感染皮肤病，应注意保持皮肤的清洁干爽，可以适当采用一些天然的草药洗浴，如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。其次，要常备一些防暑降温的药品，如藿香正气水、风油精等，如果外出，需把这些药品带在身边，以防应急之需。
合理膳食，适调五脏
夏季勿过食苦味清火食物，可以适当进食如葱姜等具有辛温发散之物助阳升发，也可增强肺气的抵御能力。同时，夏季人体腠理开泄，容易出汗，可适当食用一些酸涩、咸凉之品，酸味起到收敛作用，以固肌表，可防出汗过多，如绿豆汤、酸梅汤均可消暑解渴之品，或凉拌菜中适当加点醋。夏天气热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃，坚持以“清”为主，多吃一些清热解暑的食物以清泄身体产生的内热，可用一些辛凉散发的中药泡茶饮，如：菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘、鱼腥草等；也可服用健脾的中药如白术、莲子、茯苓、藿香、白豆之类。新鲜蔬菜瓜果如西红柿、绿豆、黄瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类。夏季过食寒凉则会损伤人体脾胃之阳气，甚至伤及五脏六腑之阳气，引起呕吐、腹泻、腹痛之类腹疾。加之使用空调，两寒之邪内外相引，更容易损伤人体阳气。
冬病夏治，温阳祛寒
冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。常用的治疗方法包括穴位贴敷、针刺、药物内服等。通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。如呼吸系统疾病：易感冒者、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、慢性支气管炎、慢阻肺等；消化系统疾病：虚寒性胃痛、慢性胃肠炎、腹泻、消化不良、厌食等；骨关节疾病：颈椎病、肩周炎、腰痛、腰椎病、风湿病、类风湿关节炎、退行性骨关节病变等；妇产科疾病：月经不调、痛经、产后头痛、坐月伤风等属寒证者；小儿疾病：体虚易感、哮喘、支气管炎、消化不良、厌食、遗尿、生长发育迟缓等；调理（治未病）：免疫功能低下，阳虚体质，气虚体质，亚健康等，都可以通过“冬病夏治”来治疗。
