“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”这是《黄帝内经》中对于春天的论述，也就是说：春季是推陈出新、生命萌发的时令，天地自然生机勃勃，万物欣欣向荣。天人合一，人体与自然界相应，也处于阳气升发、阴消阳长的阶段。但很多人却在这一个生机勃勃的季节里常常感到昏昏欲睡，也就是所谓的“春困”，这是什么原因呢？
中医认为导致春困有以下几方面的原因，一是与冬天的养护不足有关，冬季是闭藏的季节，阳气深伏于体内，因此冬季要避寒就温、神志内收、不要过度操劳，顾护好阳气以提供春生的需要，若不注意损伤了阳气，就会导致春季阳气升发不足，从而引发春困；二是肝气郁滞、气机不畅，我们都知道春季是肝脏所主，只有保持肝气的舒畅条达，才能使阳气自然升发，若肝郁不畅就会影响阳气的正常升发，从而引发春困；三是脾的运化失常，脾胃是人体气机升降的枢纽，若脾虚或脾湿则会导致运化失常、清阳不升，从而引发春困，同时还可能伴有疲劳乏力、食欲不振或腹泻等症状。那我们如何缓解“春困”呢？
日常三点预防春困
睡眠充足《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝，目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”充足的睡眠对人体健康非常重要，夜间睡眠足够也有利于抵抗白天“春困”带来的疲劳感；另外，保证良好的睡眠还要做到“睡后勿思想”。同时午后也可适当小憩，闭目养神，使我们的机体得到有效的调整，缓解疲劳。
饮食调养中医认为，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾，脾失运化，水湿内停。加上春季阴雨绵绵，外湿易困阻脾阳，引起气血运行不畅，经脉不通；由于湿性重浊黏腻，人体易感到疲乏、嗜睡。因此，健脾祛湿能够有效地解除春困。像怀山药、薏苡仁、赤小豆等食物，都是健脾祛湿佳品。春季也要多吃绿色的“香”菜补助阳气，比如香椿、香菜、香葱、韭菜等。韭菜，又叫“初春第一蔬”，味甘性温，有温中下气、养阳的作用，脾胃虚寒者尤为适合。香椿含有丰富的植物蛋白，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体的应激能力，常吃可以消除春困，提升精力。
户外运动“动则养阳”，春季阳气初升，阳主动而阴主静，阳气充足，机体活跃，则困倦自除。运动有利于气血的运行，还可以让四肢的肌肉得以舒展，帮助细胞和组织得到充足的氧气供应，让大脑变得更加清醒，进而缓解“春困”。
春天里最好的户外活动是踏青出游和放风筝，尤其放风筝时的跑动、牵线和控制，可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。风筝高飞时，眼睛远眺，双目的肌肉得到调节，既可以消除疲劳，还可以明目养肝。
中医手段缓解春困
梳头按摩早晚用梳子或者指腹从前额发迹处开始梳捋，经头顶，一直到脑后，再从前额发迹移向耳侧发迹。途经百会、风池、太阳等穴。动作轻柔缓慢，可以有效刺激头部血液循环，消除疲劳。
穴位按摩按摩足三里、丰隆穴等健脾化湿要穴；推敲肝胆经，揉捏太溪、昆仑穴，有助肝气升发，缓解疲劳。
中医养生操八段锦、太极拳等，常练习可疏通全身经络。
再给大家介绍两款改善春困的药茶▼
◆舒肝茶
成分：玫瑰花、茉莉花、陈皮各6g，薄荷、甘草各3g
方法：开水冲泡，代茶饮
适宜人群：肝郁气滞者
◆健脾茶
成分：黄芪、陈皮、葛根各6g，大枣2枚，甘草3g
方法：开水冲泡，代茶饮
适宜人群：脾虚者
“春困”可能是病
对于“春困”，现代医学认为，这是由于春季天气渐暖以后，身体的汗腺、血管由冬天收缩的状态转为舒张，外周血液循环逐渐旺盛导致大脑供血相应减少，缺氧而引起的。这是人体对自然变化的一个正常反应，随着身体对气候的逐渐适应会自然缓解。但是我们要注意的是，如果经过上述调整，倦怠乏力、嗜睡表现依然明显，一天之内发作几次、十几次，则可能是某些疾病的征兆，应引起警惕。
◆急性脑血管病变
中老年人易于困乏，或睡眠不足时哈欠频频，甚至伴有说话口齿不清的情况，一定要警惕中风的发生。80%中风患者在发病前一周左右因大脑缺血缺氧而哈欠不断，其中哈欠频频、流口水、嘴歪斜、言语不流利、身体不听使唤属于中风的强预警征兆。中老年人的“春困”严重到突然出现嗜睡、唤醒后数分钟又继续睡、甚至呼之不应的状态，应首先排除急性脑部病变，比如脑部炎症、脑肿瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症、脑血管疾病等。一旦发现异常，尽快就医，尽早明确诊断，争取良好预后。
◆糖尿病
糖尿病患者由于血糖高于正常人群，大量糖分由尿中排出，引起体力减退、精神萎靡，甚至使神经反射减退，引起嗜睡。此外，糖尿病发展至糖尿病酮症酸中毒或糖尿病高渗性昏迷时，也会出现嗜睡。因此，若糖友们出现尿多、皮肤干枯，特别是出现口渴、虚弱无力、整天昏昏欲睡表现的时候，一定警惕糖尿病严重并发症的发生。
糖尿病患者应定期监测空腹血糖、餐后血糖及糖化血红蛋白等，将血糖值控制在正常范围内，最终目标是减少糖尿病并发症的出现。
◆嗜睡症
嗜睡症是指白天睡眠过多，不分场合的困乏思睡，常导致身心痛苦或职业、社交等社会功能和生活质量的下降；同时也可引起认知功能改变，表现为近事记忆减退、思维能力减慢、学习新事物能力下降。嗜睡症常因酒精、药物、躯体疾病所致，与心理因素有关，并非睡眠不足及精神障碍所致，应与春困加以区别。
当疑似嗜睡症时，应严格作息时间，多运动，进行心理调节。若难以改善，应及时就医，寻找可能引起嗜睡症的原发性疾病。
◆甲状腺功能减退症
甲状腺功能减退症常见表现有易疲劳、常犯困、嗜睡、怕冷、反应迟钝、记忆力减退、精神抑郁，且表情淡漠、面色苍白，对周围的事情没有兴趣，女性多见。若有上述表现，可行甲状腺功能、甲状腺相关抗体检测以排除或明确诊断；确诊后应遵医嘱进行规范治疗。
◆低钾血症
低钾血症人群会出现疲乏、困倦和周身无力。重者可有肌无力、肢体软瘫、反应迟钝，甚至呼吸肌麻痹、吞咽困难、心律失常等严重表现，可危及生命。常见于高血压、心脏病及肝肾疾病使用排钾利尿剂时，正常饮食的健康人群不易出现。
低钾血症人群饮食中应增加富含钾的食物，如菠菜、香蕉、橙子。高危人群应定期监测血钾水平，明确原因。
来源：中国中医药报、人民网-人民健康网
