今天沪上最低温度跌破冰点，冬季正式来临。中医养生谚语有“冬季进补，开春打虎”之说，上海市光华中西医结合医院全科中医副主任医师史生铭专门为广大居民开出了冬季养生方略。
各种体质冬季调养
气虚质
特点：疲乏、自汗、气短、无力、易感冒
调养攻略：吃——老母鸡、黄鳝、山药；喝——黄芪茶、大枣茶；忌——少吃萝卜
阳虚质
特点：怕冷、肢冷、精神差、对任何事物没兴趣、容易拉清稀大便、容易肿胀、容易咯清痰等
调养攻略：吃——羊肉、韭菜、桂皮；喝——人参茶、鹿茸酒、杜仲酒；忌——少吃生冷
阴虚质
特点：手足心热、潮热、口干、多饮、盗汗、烦躁等
调养攻略：吃——鸭肉、鳖甲、海蜇；喝——枸杞麦冬茶、百合汤、银耳汤；忌——少吃辛热
痰湿质
特点：多肥胖、痰多、舌苔粘腻、多喜欢吃油腻或甜食等
调养攻略：吃——萝卜、冬瓜、海带、山药；喝——陈皮茶、荷叶茶、金橘茶；忌——少吃肥甘厚味
湿热质
特点：面垢油腻、口苦口腻、易生痘痘、大便不爽粘腻、身体重、白带阴囊湿疹等
调养攻略：吃——黄瓜、芹菜、苦瓜；喝——米仁绿豆汤；忌——少吃辛辣、 烟酒
血瘀质
特点：面色晦暗、口唇暗紫、舌质暗、易出现瘀斑、胸痛、刺痛、肿瘤等
调养攻略：吃——丝瓜、黑木耳、海带、山楂；喝——丹参茶、桃仁茶、红花茶、红酒；忌——油腻
气郁质
特点：情志气郁、闷闷不乐、容易腹部作胀、容易月事不调乳房作胀等
调养攻略：吃——小麦、橙子、开心果；喝——玫瑰花茶、佛手金橘茶；忌——抑郁
轻而易举攻感冒
（疫情期间如遇发热等上呼吸道症状，请到发热门诊就诊）
风热感冒
症状要点：发热明显、微恶风寒，咽痛或咽痒，或可咽部热感、如有痰则粘、少涕或涕粘黄，舌红苔薄白，脉浮数
汤药：银花10g 连翘10g 桔梗4.5g 竹叶12g 荆芥9g 淡豆豉10g 牛蒡子10g 芦根12g 薄荷9g
袋泡茶：金银花10g、薄荷6g，发热明显加蒲公英30g、板蓝根30g
风寒感冒
症状要点：恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜热饮、苔薄白，脉浮紧
汤药：荆芥、防风、茯苓、独活、柴胡各10g，前胡、川芎、 枳壳、羌活、桔梗、薄荷各6克，甘草3克
袋泡茶：生姜10g
预防感冒
袋泡茶：生黄芪30g 白术15g 防风15g
食疗：老母鸡黄芪汤
吃吃喝喝治咳喘
喝
生梨无花杏仁茶——咳嗽或喘无痰而干燥
黄芩杏仁川贝茶——咳嗽或喘有痰而粘或黄
黄杏麦冬桂圆茶——久咳久喘体虚畏寒
冬虫夏草茶——久喘体虚
蛤蚧夏草酒——久喘体虚
吃
宜：羊肉、母鸡、黄鳝、甲鱼、枇杷、杏仁、白果
忌：烟酒、海鲜
舌尖上治颈椎病
风寒湿痹阻：可食葛根、干姜
气滞血瘀：可食用蛇肉、黄膳，适量饮酒
痰湿阻络：可食梨、扁豆、赤豆
肝肾不足：可黑芝麻、枸杞子、鱼虾
气血亏虚：可食红枣、黑枣、葡萄、桂圆肉、桑椹、阿胶等
冬季调养胃肠攻略
胃病
泡点茶：陈皮红枣茶、金桔红枣茶、太子参陈皮红枣茶、佛手红枣茶
加点菜：胃寒——生姜、桂皮；胃虚——鸡蛋衣
慢性腹泻
泡点茶：红枣茶
加点菜：山药、扁豆、桂皮
心脑血管调养攻略
冠心病
茶饮：太子参、麦冬、丹参、黄芪、党参
宜忌：少肥甘厚味，少烟酒
汤药：门诊治疗（中西结合治疗）
高血压
茶饮：黄菊花、决明子、天麻、枸杞子、女贞子、丹参、麦冬
宜忌：需长期服用西药控制血压
汤药：难治性高血压或症状明显可加汤剂
脑梗后遗症
茶饮：黄芪、红花、天麻、麦冬、丹参、枸杞
宜忌：易动不易静
汤药：需服用汤药
（科普内容由光华医院史生铭副主任医师及“本草光华”科普团队提供）
