气温骤降，身体受冷空气刺激，血管骤缩，易致血管阻塞，继而迎来心血管疾病的高发期。做好冬季养生，防范心血管疾病发生是关键！
如何做好冬季养生有效预防心血管疾病？
防寒保暖
冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣保暖。预防血管尤其是冠状动脉遇冷收缩、痉挛，发生供血不足导致栓塞。
适当运动
适当的运动锻炼可提高耐寒能力，如户外散步、打太极拳等。活动时心率以不超过170与年龄之差，以身体微汗、不感疲劳、运动后自感身体轻松为度，每周活动不少于5天，持之以恒，根据个人情况而定。冬季的体育锻炼要注意六不宜：
不宜“早”：冬季晨练时间不宜过早，晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性增高,易诱发心脑血管疾病，可在太阳初升，温度回升后外出锻炼。
不宜“空”：冬季晨练不宜空腹锻炼，可在锻炼前喝点热饮。
不宜“露”：不要露在寒风中，更不要脱衣服露出身体，以免着凉。
不宜“激”：冬季锻炼不宜激烈，要循序渐进。
不宜“急”：不要急于运动，锻炼前要先做热身活动。
不宜“猛”：锻炼动作不要过猛，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不足。
合理膳食
戒烟戒酒；
增加纤维膳食：膳食纤维可降低血清胆固醇浓度。富含膳食纤维的食物主要有粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35～45g为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
多吃豆制品：大豆中富含多种人体所必须的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，益于人体健康，能够预防心血管疾病。
降低食盐摄入：国际健康组织规定成人食盐日摄入量应≤6g/天，大约一啤酒瓶盖子；50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量≤5g/天。少吃方便面、咸菜、咸鸭蛋、腌制食品、罐装食品等。
控制脂肪和胆固醇摄取量：脂肪摄入应≤30g/天或占总热量15％以下。胆固醇摄入量每日应≤200～300mg。尽量避免食用高胆固醇食品如动物脑、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼籽）。
辩证施膳：
寒凝血瘀者，宜食温阳散寒、活血通络之品，如龙眼肉、羊肉、韭菜、荔枝、山楂、桃仁、薤白、干姜、大蒜等；少食苦瓜等生冷、寒凉之品。食疗方：薤白粥等。
气滞血瘀者，宜食行气活血之品，如山药、山楂、桃仁、木耳、白萝卜等；少食红薯、豆浆等壅阻气机之品。食疗方：陈皮桃仁粥等。
气虚血瘀者，宜食益气活血之品，如鸡肉、牛肉、蛇肉、山药、木耳、大枣、薏苡仁等。食疗方：海蜇煲猪蹄等。
气阴两虚、心血瘀阻者，宜食益气养阴、活血通络之品，如甲鱼、鸭肉、海参、木耳、香菇、山药、荸荠、甘蔗、百合、莲子、藕汁等。食疗方：山药粥、百合莲子羹等。
痰阻血瘀者，宜食通阳泄浊，活血化瘀之品，如海参、海蜇、薏苡仁、荸荠、冬瓜、海带、白萝卜、蘑菇、百合、扁豆、桃仁、柚子等。食疗方：薏苡仁桃仁粥等。
热毒血瘀者，宜食清热解毒、活血化瘀之品，如百合、芹菜、菊叶、苦瓜、绿豆、莲子芯、黑木耳、荸荠、马齿苋等；忌食羊肉、荔枝、龙眼肉等温燥、动火之品。食疗方：绿豆汤、菊花决明子粥等。
调摄情志
避免精神紧张、情绪激动、狂喜、暴怒、悲伤、恐惧、受惊、失眠、焦虑、抑郁等，不良情绪可导致脂代谢紊乱。掌握自我排解不良情绪的方法，如音乐疗法、谈心释放法、转移法等，保持情志舒畅、乐观向上、轻松愉快，有利于预防心血管疾病的发生。
生活规律
避免起居无常、过度劳累、长期熬夜等不良生活习惯，夜里十点以后不看手机、视频或者新闻。
避免长时间下棋、打麻将。避免久坐、久立。
保持二便通畅，便秘时用力排便会增加心肌耗氧量，易引发心绞痛甚至心肌梗死，要养成定时排便的习惯；如有便秘，可腹部顺时针按摩按摩，每次15～20分钟，每日2～3次；或晨起饮温水一杯约200～300ml，15分钟内分次频饮；必要时使用开塞露等药物辅助排便，预防便秘诱发心血管疾病。
