湿热质
以湿热内蕴为主要特征的体质状态。表现为体内产热过多，温度过高状态。
常见的表现：形体偏胖或苍瘦；平素面垢油光，易生痤疮粉刺，容易口苦口干，身体困倦。心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，或粘滞，小便短赤，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。
易患的疾病：易患痤疮、疮疖、脂溢性皮炎、复发性口疮、肝炎、痔疮、痛风、慢性膀胱炎、胆结石、胆囊炎、非特异性溃疡性结肠炎等。
湿热质如何冬季养生？
适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
冬季调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
推荐药膳：泥鳅炖豆腐 绿豆蒸藕
阳虚质
由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。表现为机体运转速度不够的状态。
常见的表现：
多形体白胖，肌肉不壮。平素畏冷，手脚冰凉，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，口唇色淡，容易脱发，大便溏薄，小便清长。
易患的疾病：易患感冒、慢性胃肠道疾病、水肿、哮喘、甲状腺功能减退、性功能低下、窦性心律过缓、风湿性关节炎等。
阳虚质如何冬季养生？
适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
冬季调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。
推荐药膳：当归生姜羊肉汤
阴虚质
阴阳者，水火也。“阴”如同水，在人体内则包括精、血、津、液等。阴虚质是指由于体内精、血、津、液等水分亏少，以阴虚内热和干燥等表现为主要特征的体质状态。
常见的表现：
面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，手足心热，平素脾气暴躁，易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，舌红少津少苔，脉象细弦或数。
易患的疾病：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状，具有易患复发性口疮、习惯性便秘干燥综合症等病。
阴虚质如何冬季养生？
适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。
冬季调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。
推荐药膳：莲子百合煲瘦肉
血瘀质
血瘀质是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。表现为血流不畅状态。
常见的表现：瘦人居多；平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫；眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血。
易患的疾病：冠心病、脑血管疾病、血管神经性头痛、下肢静脉曲张、慢性疼痛疾病等。另外，女性多患黄褐斑、闭经等。
血瘀质如何冬季养生？
适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。
冬季调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。
推荐药膳：山楂红糖汤
特禀质
表现为一种特异性体质，多指由于先天性和遗传因素造成的一种体质缺陷，包括先天性、遗传性的生理缺陷，先天性、遗传性疾病，过敏反应，原发性免疫缺陷等。
特禀质在禀赋遗传的基础上形成的一种特异体质，在外界因子的作用下，生理机能和自我调适力低下，反应性增强，其敏感倾向表现为对不同过敏原的亲和性和反应性呈现个体体质的差异性和家族聚集的倾向性。
易患的疾病：易患过敏性疾病，如过敏性鼻炎、过敏性紫癜、荨麻疹等。
特禀质如何冬季养生？
适宜运动：积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。
冬季调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。
推荐药膳：固表粥
养生固然要春生、夏长、秋收、冬藏，但是根据自己的体质情况在制定养生方案才能事半功倍。体质学与冬季养生的关系你了解了吗？
本文由启明青年医生公益发展中心
王璐玲医生供稿
医生简历
上海市中医医院 主治医师
毕业于上海中医药大学中西医结合专业。
从事心血管病临床与基础研究。国内外发表论文10余篇。擅长：针药结合调理失眠、心悸、慢性疲劳综合症；中西医结合诊疗冠心病、心律失常、高血压、高血脂等代谢疾病。
