1.跪立，挺直后背
脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
2.跪立，挺直后背
脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
3.双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
4.双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
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